Keto-diet

Ano ang hindi ginagamit ngayon para sa pagbaba ng timbang. Ang sinumang babae o lalaki ay madaling pumili ng isang pagpipilian na ayusin hindi lamang ang mga kondisyon ng pagsasagawa, kundi pati na rin ang mga produktong ginamit. Kabilang sa mga pinaka -kagiliw -giliw at epektibong pamamaraan na napatunayan ang kanilang mga sarili sa loob ng maraming mga dekada, naging isang diyeta ng keto.

Sa una, ito ay binuo ng mga doktor para sa paggamot ng epilepsy ng mga bata, bilang isang kahalili sa mga mamahaling gamot na hindi palaging nagbibigay ng nais na epekto. Matapos ang katanyagan ng mga low-carb diets, ang pamamaraan na ito ay pinagtibay ng mga ordinaryong tao, na sinusuri ang natatanging epekto na mayroon ito sa katawan. Ngayon ito ay matagumpay na ginagamit, parehong mga ordinaryong tao sa bahay at may karanasan, mga propesyonal na atleta. Ngunit tungkol sa lahat ng maayos.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang Ketogenic, Keto-Diet ay isang espesyal na sistema ng pandiyeta na nagbibigay para sa pagbaba ng timbang dahil sa umiiral na taba ng subcutaneous sa enerhiya. Ang diyeta ay binubuo ng mga produkto na may mataas na bahagi ng taba. Ang mga karbohidrat ay praktikal na hindi kasama at ang mga protina ay nabawasan.

Ang sistemang ito ay batay sa paglipat mula sa proseso ng glycolysis o paghahati ng mga karbohidrat, sa lipolysis - "panunaw" ng mga taba. Bilang isang resulta, mayroong tulad ng isang kababalaghan bilang ketosis, kung saan dumating ang pangalan ng pamamaraan. Ang prosesong ito ay may isang kumplikadong katwiran ng kemikal, ngunit tayo ang kailangang malaman na humahantong ito sa pagtaas ng pagkasunog ng taba ng subcutaneous, na kung minsan ay napakahirap na mapupuksa.

Matapos ang ilang araw ng pagsunod sa mga prinsipyo ng diyeta na ito, ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam kung paano nagsisimulang magtago ang mga labis na sentimetro sa harap ng aming mga mata.

Mga uri ng keto-diet para sa pagbaba ng timbang

Mayroong tatlong uri ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng ketogeniko:

• Pamantayan. Ito ay isang klasikong, ang pinakamadaling pagpipilian para sa isang diyeta. Sa una, kinakalkula namin ang aming indibidwal na pang -araw -araw na calorie. Susunod, ang dalawang pag -unlad ay ibinibigay: kung kailangan mo lamang itapon ang labis na pounds, pagkatapos ay aalisin namin ang nagresultang bilang ng 500 kcal, at kung kailangan mong dagdagan ang masa ng kalamnan, magdagdag ng 500. Sa panahon ng pagbaba ng timbang sa ganitong paraan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasanay nang katamtaman.

• Target. Ang pagkakaiba -iba ng diyeta na ito ay nagsasangkot ng pagsasama sa pangunahing programa ng mga refid o mga espesyal na pag -download ng karbohidrat, na pinaka -nauugnay bago o pagkatapos ng pisikal na pagsisikap. Tinitiyak nila ang paggawa ng glucose sa tamang dami ng katawan, na tumutulong sa mas kumportable na tiisin ang mas matindi na palakasan at nagbibigay ng isang epektibo, pangmatagalang resulta. Sa lahat ng iba pang mga bagay, ang pangunahing bagay ay ang sumunod sa mga pangunahing punto ng programa. Ang dami ng mga karbohidrat na ginamit sa target na diyeta ay kinakalkula ayon sa sumusunod na proporsyon: 0. 5-1 gramo ng isang sangkap bawat 1 kilo ng timbang na may bahagyang pagbaba sa dami ng taba.
• Cyclic. Ito ang pinaka advanced na pagpipilian, na nagsasangkot sa paggamit ng mga refids na may isang tiyak na dalas-ang kahalili ng low-carb at high-caliper nutrisyon para sa pagsasanay. Ang kanilang tagal at break ay nakasalalay sa kung gaano katindi ang pagsasanay, at kung anong mga layunin ang itinatakda ng isang tao sa kanyang sarili. Maaari mong gamitin ang diskarteng ito lamang pagkatapos ng paglitaw ng ketosis, pagkatapos ng mga dalawang linggo. Sa kasong ito, 5-10 gramo ng mga karbohidrat ay idinagdag sa diyeta para sa bawat kilo ng timbang. Ang mga taba ay nabawasan, at ang mga protina ay nananatili sa parehong antas. Ang karbohidrat ay nagpapatuloy mula 9 hanggang 36 na oras. Pinapayuhan ng mga eksperto na nagsisimula mula sa pinakamaliit na oras, unti -unting pagdaragdag ng maraming oras, depende sa kung paano tumugon ang katawan sa mga pagbabago.

Mga kalamangan

Tulad ng anumang iba pang pamamaraan, halimbawa, ang Ducan's Diet, ang keto-program ng pagbaba ng timbang ay may mga pakinabang:

• Mabilis na pagbaba ng timbang. Ang diyeta na ito ay mahusay na gumagana, kapwa sa mga atleta at mga taong nakatira at nagtatrabaho nang pasimple. Sa pamamagitan nito, maaari mong mapupuksa ang mga hindi kinakailangang sentimetro sa baywang nang walang stress at hindi kasiya -siyang mga kahihinatnan. Ang mga katawan ng Keton na nabuo sa proseso ay mabilis na proseso na naipon na taba.
• Mahabang saturation. Walang "walang laman" na mga produkto sa diyeta, lamang na may mataas na nilalaman ng calorie. At nangangahulugan ito na ang pakiramdam ng gutom ay tiyak na hindi babangon.
• Pag -iwas sa diyabetis. Ang mga produktong ibinigay para sa programang ito ay makakatulong na mabawasan ang asukal sa dugo sa mga normal na tagapagpahiwatig.

• Ang paglaban sa epilepsy. Ang paggamot sa sakit na ito ay ang pangunahing dahilan para sa paglikha ng isang programa sa pagdidiyeta. Kahit na makalipas ang ilang sandali, hindi niya nawala ang kanyang kabuluhan sa direksyon na ito. Ang diyeta ng Keto ay tumutulong na mabawasan ang bilang ng mga seizure, makinis na pagpapakita, at iniwan din ang karamihan sa mga gamot.
• Normalisasyon ng presyon at kolesterol. Ang mga mababang diyeta na may mataas na nilalaman ng taba ng taba ay makakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo at alisin ang hindi kinakailangang kolesterol mula sa katawan.

Cons

Hindi nang walang minus:

• Non -use. Ang heterogenous na komposisyon, ang hindi pantay na ratio ng mga protina, taba at karbohidrat ay humahantong sa isang kakulangan ng ilang mga kapaki -pakinabang na sangkap at bitamina, na negatibong nakakaapekto sa gawain ng gastrointestinal tract.
• Mga karamdaman ng mga bituka at bato. Ang minimum na halaga ng hibla ay nagdudulot ng mga pagkabigo sa paggana ng mga mahahalagang organo. Kinakailangan na karagdagan gamitin ang mga kumplikadong naglalaman ng sangkap na ito.
• Pagbabawas ng kakayahan sa kaisipan at pisikal. Sa paglipas ng panahon, ang pag -aantok ay lumitaw, ang isang tao ay gulong nang mas mabilis, nahuhulog sa isang estado ng kawalang -interes. Ang pagbawas sa aktibidad ay nabanggit.

Mga Produkto para sa Keto Deta Menu: White List

Anong mga produkto ang maaaring maubos sa panahon ng isang ketogenic diet? Malawak ang listahan at ipinakita ng mga sumusunod na posisyon:

• Mataba at mababang karne. Ang balat ay hindi maaaring itapon.
• Ang mga regalo sa dagat ay pusit, hipon, mababa -fat at kahit na madulas na isda.
• Mga itlog.
• NUTS.
• Hilaw na langis ng gulay.
• Berdeng gulay, gulay.
• Prutas.

Ang listahan ng mga pangalan ay hindi nagtatapos doon. Pinapayagan ang iba pang mga item. Ang pangunahing bagay ay ang halaga ng mga karbohidrat ay nasa isang ratio na hindi hihigit sa 6%. Maaari kang uminom ng parehong ordinaryong tubig at berdeng tsaa, kape, mga decoction nang hindi nagdaragdag ng asukal.

Itim na listahan

Kailangan mong ganap na tumanggi:

• Sahara.
• Margarine.
• Mga produktong starchy.
• Mga matamis na inumin na may gassing.
• Matamis, marshmallow, tsokolate at sorbetes.
• Alkohol na inumin, atbp.

Keto-Diet: Mga patakaran para sa pag-iipon ng isang menu para sa isang linggo

Ang isang diyeta sa pagdidiyeta na may diyeta na ketogenic ay dapat maglaman ng mga produkto na may mga sumusunod na halaga ng mga sangkap sa proporsyon: 65% na taba, 30% na protina at 5% ng mga gulay. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring magkakaiba -iba. Kapag pumipili, nag-iipon ng isang keto-manu sa loob ng isang linggo, binibigyang pansin namin ang ilang mga puntos:

• Ang agahan ay dapat isama hanggang sa 15 gramo ng mga karbohidrat - wala na. Maaari itong maging pinggan ng mga keso, gulay at iba pang mga produkto na may isang minimum na halaga ng almirol sa komposisyon. Halimbawa, maaari kang maghanda ng mga itlog na may mga kamatis, isang cocktail ng mga protina o kumain ng isang maliit na sandwich na sandwich na may keso.
• Pag -iisip tungkol sa tamang diyeta para sa tanghalian, mahigpit na ipinagbabawal na isama ang cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga sangkap ng gulay at prutas na may labis na asukal sa diyeta. Sa oras ng tanghalian, binabawasan namin ang dami ng mga karbohidrat hanggang sa maximum. Sa tanghalian, maaari kang kumain ng mga sopas na may mga karne ng karne, bigas na may manok, atbp.
• Para sa huling pagkain, ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga gulay at karne ay mainam. Ang mga mani ay perpekto bilang isang kapaki -pakinabang na karagdagang additive. Halimbawa, para sa hapunan, maaari kang maghatid ng inihurnong isda na may isang salad ng gulay at mga sedro ng sedro.
• Fractional nutrisyon ang ating lahat. Ang pinakamahalagang kondisyon ay ang paggamit ng hindi hihigit sa 5 gramo ng mga karbohidrat bawat meryenda. Sa panahon nito, maaari kang kumain ng keso, mababang -fat cottage cheese, itlog, isda, pipino, atbp.

Keto-Diet: Mga Recipe para sa Menu para sa isang linggo

Nais bang mawalan ng timbang, ngunit hindi alam kung paano mag -isip tungkol sa diyeta, at anong mga pinggan ang kasama sa menu? Nag -aalok kami ng ilang mga kagiliw -giliw na mga recipe. Broccoli casserole na may keso. Ang isang hindi kapani -paniwalang masarap, nakabubusog na ulam na may mga gulay ay magkakaroon ng lahat. Kung hindi ka nagtiwala sa broccoli, pagkatapos subukan ito Casserole Mag -fent ng isang produkto magpakailanman. Para sa pagluluto, kailangan mo:

• Broccoli - 200 gramo.
• Mga sibuyas - 50 gramo.
• Mga itlog - 2 piraso.
• Keso - 30 gramo.
• Patriotic Oil - 50 gramo.
• Cream ng malaking nilalaman ng taba - 50 gramo.

Pagluluto:

• Hinahati namin ang berdeng gulay sa mga inflorescences at pakuluan sa bahagyang inasnan na tubig sa loob ng 15 minuto.
• Gupitin ang sinag na may manipis na singsing at magprito ng limang minuto sa mantikilya upang makabuo ng isang piquant na gintong crust.
• Nagpapadala kami ng mga broccoli inflorescences sa kawali at magprito para sa isa pang limang minuto.
• Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ang 2 itlog at punan ang mga ito ng mga gulay.
• Pinagsasama namin ang taba cream na may makinis na gadgad na keso at ibuhos ang masa sa isang semi-handa na ulam.
• Sinasaklaw namin ang kawali gamit ang isang takip at kumulo ng mga 10 minuto hanggang luto. Sa pinakadulo, asin at magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa.

Inihurnong mackerel

Para sa mga mahilig sa isda, ang resipe na ito ay kukuha ng isang karapat -dapat na lugar sa isang libro sa talahanayan ng pamilya. Napakahusay na panlasa at hindi kapani -paniwalang benepisyo ay isang perpektong diyeta ng keto. Kinakailangan ang mga sangkap:

• Mackerel - 300 gramo.

• Ginger - 0. 5 kutsarita.
• Lemon - ½ piraso.
• Kamatis - 1 piraso.
• Mga karot - 1 piraso.
• Mga sibuyas - 1 piraso.
• Paboritong mabangong halamang gamot - 0. 5 kutsarita.
• Turmerik, asin - upang tikman.

Pagluluto:

• Inihanda ang isang bangkay ng isda ay hadhad na may pampalasa at asin.
• Nililinis namin ang lahat ng mga gulay at makinis na tumaga, kuskusin sa isang grater.
• Pinapuno namin ang pinaghalong gulay ng mackerel at ipinadala ito sa oven.
• Maghurno ng 40 minuto hanggang luto.

Pagod na sa pag -upo sa araw ng pag -aalis sa oatmeal? Gusto mo ng isang pang -matagalang resulta? Subukan ang isang keto-diet.